Vamos treinar juntas!

  • 1

    Sê Bem-vinda

    • Introdução

    • Sobre mim, Liliana Namora

    • Planeamento dos treinos

    • Tabela de evolução de resultados

    • Perguntas frequentes

  • 2

    Uma equipa multidisciplinar a pensar em ti

    • Nutricionista - Cláudia Maestre, C.P.3614N (NOVO ELEMEMTO DA EQUIPA)

    • Psicóloga Clínica - Cláudia Salgado

    • Consultora de Beleza - Sónia Teixeira

    • Consultora de Imagem - Elisangela do Amaral

    • Aromaterapeuta - Cátia Fernandes

  • 3

    Ativação Abdominal

    • Introdução

    • Live Instagram - 23 de Julho 2022

  • 4

    Meditações semanais

    • Introdução

    • Meditação - 3 Abril 2022

    • Meditação - 10 Abril 2022

    • Meditação de Páscoa - 17 Abril 2022

    • Meditação - Dia Mundial da Terra e do Livro

    • Meditação - 1 de Maio (Dia da Mãe)

    • Meditação - “Pensamentos Positivos”

    • Meditação - 15 de Maio

    • Meditação - 22 Maio 2022

    • Meditação 1 A-gosto

  • 5

    24 Treinos "Express" - 15 minutos

    • Treino 1 - Membros Inferiores

    • Treino 2 - Membros Superiores

    • Treino 3 - Core / Abdominais

    • Treino 4 - Postura e Alongamentos

    • Treino 5 - Membros Inferiores

    • Treino 6 - Membros Superiores

    • Treino 7 - Core / Abdominais

    • Treino 8 - Postura e Alongamentos

    • Treino 9 - Membros Inferiores

    • Treino 10 - Membros Superiores

    • Treino 11 - Core / Abdominais

    • Treino 12 - Postura e Alongamentos

    • Treino 13 - Membros Inferiores

    • Treino 14 - Membros Superiores

    • Treino 15 - Core / Abdominais

    • Treino 16 - Postura e Alongamentos

    • Treino 17 - Membros Inferiores

    • Treino 18 - Membros Superiores

    • Treino 19 - Core / Abdominais

    • Treino 20 - Postura e Alongamentos

    • Treino 21 - Membros Inferiores

    • Treino 22 - Membros Superiores

    • Treino 23 - Core / Abdominais

    • Treino 24 - Postura e Alongamentos

  • 6

    Treinos HIIT (Intervalado de Alta Intensidade ou CARDIO)

    • Treino 1

    • Treino 1 - Alongamentos (vídeo 2)

    • Treino 2

    • Treino 3

    • Treino 4

    • Treino 5 (video 1)

    • Treino 5 (video 2)

    • Treino 6

    • Treino 7

    • Treino 8

  • 7

    Treinos Força e Funcionais - Membros Inferiores

    • Treino 1

    • Treino 1 (vídeo 2)

    • Treino 2

    • Treino 3

    • Treino 4 (video 1)

    • Treino 4 (video 2)

    • Treino 5

    • Treino 6 (Vídeo 1)

    • Treino 6 (vídeo 2)

  • 8

    Treinos Força e Funcionais - Membros Superiores

    • Treino 1 (video 1)

    • Treino 1 (vídeo 2)

    • Treino 2

    • Treino 3

    • Treino 4

    • Treino 5

    • Treino 6

    • Treino 7 (vídeo 1)

    • Treino 7 (vídeo 2)

    • Treino 8 (vídeo 1)

    • Treino 8 (vídeo 2)

  • 9

    Treinos Força e Funcionais - Core/Abdominais

    • Treino 1 (vídeo 1)

    • Treino 1 (vídeo 2)

    • Treino 2

    • Treino 3

    • Treino 4 (vídeo 1)

    • Treino 4 (vídeo 2)

    • Treino 5 (vídeo 1)

    • Treino 5 (vídeo 2)

    • Treino 6

    • Treino 7 (vídeo 1)

    • Treino 7 (vídeo 2)

    • Treino 8 (vídeo 1)

    • Treino 8 (vídeo 2)

    • Treino 9 (vídeo 1)

    • Treino 9 (vídeo 2)

    • Treino 9 (últino vídeo)

  • 10

    Treinos Força e Funcionais - Corpo Inteiro

    • Treino 1

    • Treino 2

    • Treino 3

    • Treino 4

    • Treino 5

    • Treino 6

    • Treino 7 (vídeo 1)

    • Treino 7 (vídeo 2)

    • Treino 8

    • Treino 9 (vídeo 1)

    • Treino 9 (vídeo 2)

    • Treino 10 (vídeo 1)

    • Treino 10 (vídeo 2)

    • Treino 11 (vídeo 1)

    • Treino 12 (vídeo 1)

    • Treino 12 (vídeo 2)

    • Treino 13 (vídeo 1)

    • Treino 13 (vídeo 2)

    • Treino 13 (últino vídeo)

    • Treino 14 (vídeo 1)

    • Treino 14 (vídeo 2)

    • Treino 15

    • Treino 16

    • Treino 17 (vídeo 1)

    • Treino 17 (vídeo 2)

    • Treino 17 (último vídeo)

    • Treino 18 (vídeo 1)

    • Treino 18 (vídeo 2)

    • Treino 18 (último vídeo)

    • Treino 19

    • Treino 20 (vídeo 1)

    • Treino 20 (vídeo 2)

    • Treino 21 (vídeo 1)

    • Treino 21 (vídeo 2)

    • Treino 21 (útimo vídeo)

  • 11

    Treinos - Postura e Alongamentos

    • Aula 1

    • Aula 2

    • Aula 3

    • Aula 4

    • Aula 5

    • Aula 6

  • 12

    Treinos na Gravidez e não grávidas - iniciantes

    • A Diástase abdominal: os seus efeitos e como a prevenir no pós-parto

    • Como aliviar as possíveis dores nas costas?

    • 3 exercícios para aliviar a dor ciática

    • *NOVO* Membros superiores - Hálteres e elástico

    • Corpo inteiro sem material

    • Treino com cadeira (vídeo 1)

    • Treino com cadeira (vídeo 2)

    • Treino com cadeira e hálteres

    • Corpo inteiro - Kettlebell e cadeira

    • Corpo inteiro e cardio

    • Corpo inteiro sem material

  • 13

    Recuperação Pós-Parto

    • Tudo sobre o Pós-parto

    • Auto-avaliação da Diástase Abdominal

    • Vamos aprender a ATIVAR O ABDOMINAL?

    • Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)

    • Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)

    • Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)

    • Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)

    • Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 1)

    • Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 2)

    • Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 3)

    • Treino - Postura e Alongamentos com a Bola Suiça

  • 14

    Aulas Bónus - Teóricas para grávidas e mulheres em recuperação pós-parto

    • A prática de exercício físico durante a gravidez

    • Plano Parto e Pós-Parto

    • Cuidados da Pele durante a gravidez e no pós-parto

    • A saúde oral na gravidez e no pós-parto

    • Direitos laborais durante a gravidez e pós-parto