Chegou a tua vez de atingires resultados reais e duradouros

Acelera os teus resultados, treinando ao teu ritmo e em qualquer lugar.

    1. Sê muito bem-vinda!

    2. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso [Tabela de medidas corporais]

    1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal

    2. Vamos melhorar a técnica de Ativar o Abdominal? [10 minutos]

    3. Na prática [Ativação Abdominal]

    1. Semana 1

    2. Semana 2

    3. Semana 3

    4. Semana 4

    5. Semana 5

    6. Semana 6

    7. Semana 7

    1. [Aula 1] CORE e membros inferiores + funcionais

    2. [Aula 2] CORE e membros superioes + Fortes

    3. [Aula 2] Momento de Alongar

    4. [Aula 3] Respirações conscientes e CORE ATIVO

    5. [Aula 3] Mobilidade com foco na Ativação Abdominal

    1. [Aula 1] Core e Membros Inferiores com Softball

    2. [Aula 2] Core e Superiores + Fortes

    3. [Aula 3] - Full Body com Hálteres

    4. [Aula Bónus] Membros Superiores e CORE com Banda Elástica

    1. [Aula 1] MI e CORE com Minibanda Elástica

    2. [Aula 2] Membros Superiores com Hálteres e Mini Banda Elástica

    3. Aula 3 - Mobilidade (postura e alongamentos)

Tudo sobre o Programa de treinos

  • €149,00
  • 50 lições
  • 19 horas de conteúdo de vídeo

O programa inclui:

8 semanas de acompanhamento + 6 meses de acesso a todo o conteúdo

  • 3 novos treinos a cada semana, durante 8 semanas

  • 2 encontros online e em grupo a cada 15 dias, durante as 8 semanas

  • Grupo de apoio e acompanhamento via WhatssApp comigo, com a Nutricionista Sofia e todas as alunas do programa

  • Desafios semanais para um estilo de vida fit durante as 8 semanas

  • Consulta de Nutrição e um Plano Alimentar Personalizado, com a Nutricionista Sofia Teixeira

Investe em ti

Quem sou eu e como vou ajudar-te?

A tua Instrutora de Fitness Liliana Namora

Olá! Sou a Liliana e quero ajudar-te a ter um estilo de vida mais saudável através da prática de exercício físico. Há mais de 10 anos a trabalhar no mundo do fitness, já acompanhei centenas de mulheres no caminho para a sua melhor versão. Com a energia, o corpo e a atitude que sempre desejaram, mas que sempre lutaram para ter. A falta de tempo, a procrastinação, a desmotivação e o mau planeamento são apenas algumas das coisas que podes mudar na tua rotina e que podes vencer com a orientação certa. Para isso, junta-te às centenas de mulheres que já treinam na Membership e acelera os teus resultados, de forma equilibrada e ao teu ritmo!