Chegou a tua vez de atingires resultados reais e duradouros

Acelera os teus resultados, treinando ao teu ritmo e em qualquer lugar.

    1. Sê muito bem-vinda!

    2. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso [Tabela de medidas corporais]

    1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal

    2. Vamos melhorar a técnica de Ativar o Abdominal? [10 minutos]

    3. Na prática [Ativação Abdominal]

    1. Semana 1

    2. Semana 2

    3. Semana 3

    4. Semana 4

    5. Semana 5

    6. Semana 6

    7. Semana 7

    1. [Aula 1] CORE e membros inferiores + funcionais

    2. [Aula 2] CORE e membros superioes + Fortes

    3. [Aula 2] Momento de Alongar

    4. [Aula 3] Respirações conscientes e CORE ATIVO

    5. [Aula 3] Mobilidade com foco na Ativação Abdominal

    1. [Aula 1] Core e Membros Inferiores com Softball

    2. [Aula 2] Core e Superiores + Fortes

    3. [Aula 3] - Full Body com Hálteres

    4. [Aula Bónus] Membros Superiores e CORE com Banda Elástica

    1. [Aula 1] MI e CORE com Minibanda Elástica

    2. [Aula 2] Membros Superiores com Hálteres e Mini Banda Elástica

    3. Aula 3 - Mobilidade (postura e alongamentos)

Tudo sobre o Programa de treinos

  • €149,00
  • 50 lições
  • 19 horas de conteúdo de vídeo

O programa inclui:

8 semanas de acompanhamento + 6 meses de acesso a todo o conteúdo

  • 3 novos treinos a cada semana, durante 8 semanas

  • Grupo de apoio e acompanhamento via WhatssApp

  • Desafios semanais para um estilo de vida fit durante as 8 semanas

Investe em ti

Quem sou eu e como vou ajudar-te?

Olá! Sou a Liliana, mãe de dois filhos e estou aqui para te ajudar a transformar o teu estilo de vida através da prática de exercício físico. Com mais de 10 anos de experiência no mundo do fitness, já tive o privilégio de acompanhar centenas de mulheres na sua jornada para se tornarem a melhor versão de si próprias. Juntas, alcançámos corpos mais fortes, mentes mais determinadas e uma energia que reflete uma vida equilibrada e saudável. Desde o meu primeiro pós-parto, especializei-me na prescrição de exercício para a gravidez e o pós-parto. Eu própria fui a minha maior inspiração para entender que treinar nestas fases é fulcral, não só para a saúde da mãe, mas também para o bem-estar do bebé. Compreendo os desafios que podes enfrentar: falta de tempo, procrastinação, desmotivação e dificuldades em planear. Mas, com a orientação certa, esses obstáculos podem ser superados, permitindo-te alcançar os resultados que sempre desejaste. Por isso, convido-te a juntares-te às centenas de mulheres que já fazem parte da Membership. Aqui, vais encontrar o apoio, a motivação e o plano ideal para acelerar os teus resultados de forma equilibrada, respeitando o teu ritmo e as tuas necessidades. Vamos juntas nesta jornada para uma vida mais saudável e feliz!

Liliana Namora

A tua Instrutora de Fitness