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1. Sê muito bem-vinda [vídeo de apresentação]
2. Sobre mim e como eu vou ajudar-te!
3. Como organizar e registar a tua rotina de treinos e de hábitos?
4. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso
5. Perguntas frequentes
1. Semana 1
2. Semana 2
3. Semana 3
4. Semana 4
5. Semana 5
6. Semana 6
1. Treinos em Casa
2. Treino no Ginásio: Posteriores
3. Treino no Ginásio: Glúteos
1. Exercícios Abdominais - Crunch, Prancha Frontal e Lateral
1. Agosto 24: Treino Inferiores com Banda Elástica
2. Agosto 24: Treino Superiores com Banda Elástica
3. Agosto 24: Treino CORE com Banda Elástica
4. Pernas e Glúteos
5. Full Body
6. Membros Superiores e abdominal
7. Treino Intervalado, Full-Body
8. Postura e Alongamentos
1. Antes de começares o Programa Fit Verão 24, vê este vídeo
2. [Semana 1] VAMOS TREINAR?
3. [Semana 2] VAMOS TREINAR?
4. [Semana 3] VAMOS TREINAR?
5. [Semana 4] VAMOS TREINAR?
6. [Semana 5] VAMOS TREINAR?
7. [Semana 6] VAMOS TREINAR?
8. [Semana 7] VAMOS TREINAR?
9. [Semana 8] VAMOS TREINAR?
10. TREINOS BÓNUS +
1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal
2. [Live Instagram - 23.07.22] Os segredos da ativação Abdominal
1. Começa aqui!
2. EBOOK: 12 Dicas, Natal saudável
3. Meditação "Eu sou..."
4. [Semana 1] Desafios Fitness, Saúde e Bem-estar
5. [Semana 1] VAMOS TREINAR?
6. Meditação “Momento para agradecer”
7. [Semana 2] VAMOS TREINAR?
8. Meditação: Segue o teu coração
9. [Semana 3] VAMOS TREINAR?
10. [Semana 4] VAMOS TREINAR?
11. [Semana 5] Vamos treinar?
12. [SEMANA 6] Vamos treinar?
13. [SEMANA 7] Vamos treinar?
14. [SEMANA 8] Vamos treinar?
1. Começa por aqui
2. E-Book: 21 Dicas para ficares “fit” até ao Verão
3. [Semana 1] Treino 1 - Barriga Lisa com Hálteres
4. [Semana 1] Treino 2 - Corpo Tonificado com Hálteres
5. [Semana 1] Treino 3 - Pilates Workout
6. [Semana 2] Treino 1: Hiit Full Body
7. [Semana 2] Treino 2: Core em chamas 🔥
8. [Semana 2] Treino 3: Postura e Alongamentos
9. [Semana 3] Treino 1: HIIT Barriga Lisa
10. [Semana 3] Treino 2: CORE + Forte
11. [Semana 3] Treino 3: Postura e Alongamentos + meditação
12. [Semana 4] Treino 1: Hiit Full Body
13. [Semana 4] Treino 2: Braços e ombros definidos
14. [Semana 4] Treino 3: Pilates Cardio
15. [Semana 5] Treino 1: Hiit Pilates Cardio 30 minutos
16. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres
17. [Semana 5] Treino 3: Mobilidade + Glúteos perfeitos
18. [Semana 6] Treino 1: Suar +
19. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados
20. [Semana 6] Treino 3: FlexFit + Meditação
21. [Semana 7] Treino 1: HIIT Corpo Inteiro
22. [Semana 7] Treino 2: CORE Funcional
23. [Semana 7] Treino 3: Pilates Pernas e ABS + Meditação
24. [Semana 8] Treino 1: Full Body c/ Hálteres
25. Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica
26. [Semana 8] Treino 3: Treino da Gratidão
27. Workshop - Maquilhagem de Verão c/ Cristiana Franco
28. Workshop - Cuidados da pele no Verão c/ Sónia Teixeira
1. Semana 1 - Aula 1: HIIT
2. Semana 1 - Aula 2: Core e abdominal
3. Semana 1 - Aula 3: Membros Inferiores
4. Semana 1 - Aula 4: 15 minutos de Mobilidade
5. Semana 2 - Treino 1: Hiit “Queima Gordura”
6. Semana 2: Treino 2 - Glúteos e Abdominal
7. Semana 2: Treino 3 - Mobilidade e Core
8. Semana 2: Treino 4 - Glúteo 🔥
9. Yoga ao Acordar com Renata Marvão (1)
10. Yoga ao Acordar com Renata Marvão (2)
11. Semana 3: Treino 1 - Tabata 🔥
12. Semana 3: Treino 2 - Pernas e Glúteos 🔥🔥
13. Semana 3 - Treino 3: Core + forte
14. Semana 3 - Treino 4: HIIT corpo inteiro
15. Showcooking - Granola e Dicas para um Natal + Fit e consciente
16. Semana 4 - Treino 1: HIIT Full Body
17. Semana 4 - Treino 2: Pilates Workout
18. Semana 4 - Treino 3: Tabata s/material
19. Semana 4 - Treino 4: HIIT Core em chamas 🔥
20. Workshop - Um Natal mais Natural com a Aromaterapia
21. Wokshop - Cuidados da Pele (rosto e corpo)
22. Semana 5 - Treino 1: Pilates workout
23. Semana 5 - Treino 2: HIIT
24. Semana 5 - Treino 2 (alongamentos)
25. Semana 5: Treino 3 - CORE
26. Semana 5 - Treino 4: HIIT corpo inteiro c/halteres
27. Semana 6 - Festa de Natal
28. Semana 6: Treino 2 c/cadeira e halteres
29. Semana 6 - Treino 3 c/ caneleiras e halteres
30. Semana 6 - 15 minutos Postura e Alongamentos
1. Afro Mix Dance
2. Ao ritmo portugês
3. Afro House Workout
4. Ritmos Latinos
5. 12 min: Mix Dance
6. Sons de NATAL
7. Ao som de música POP
1. Treino 1 - Membros Inferiores
2. Treino 2 - Membros Superiores
3. Treino 3 - Core / Abdominais
4. Treino 4 - Postura e Alongamentos
5. Treino 5 - Membros Inferiores
6. Treino 6 - Membros Superiores
7. Treino 7 - Core / Abdominais
8. Treino 8 - Postura e Alongamentos
9. Treino 9 - Membros Inferiores
10. Treino 10 - Membros Superiores
11. Treino 11 - Core / Abdominais
12. Treino 12 - Postura e Alongamentos
13. Treino 13 - Membros Inferiores
14. Treino 14 - Membros Superiores
15. Treino 15 - Core / Abdominais
16. Treino 16 - Postura e Alongamentos
17. Treino 17 - Membros Inferiores
18. Treino 18 - Membros Superiores
19. Treino 19 - Core / Abdominais
20. Treino 20 - Postura e Alongamentos
21. Treino 21 - Membros Inferiores
22. Treino 22 - Membros Superiores
23. Treino 23 - Core / Abdominais
24. Treino 24 - Postura e Alongamentos
1. Treino 1: Corpo Inteiro sem material
2. Treino 1: Vamos alongar (vídeo 2)
3. Treino 2: 40seg. ON | 20seg. OFF
4. Treino 3: 40seg. ON | 20seg. OFF
5. Treino 4: TABATA 20seg. ON | 10seg. OFF NON-STOP
6. Treino 5: Corpo Inteiro (video 1)
7. Treino 5: vamos alongar (video 2)
8. Treino 6: TABATA 20seg. ON | 10seg. OFF
9. Treino 7: TABATA 20 seg. ON | 10seg. OFF
10. Treino 8: TABATA 20seg. ON | 10seg. OFF
1. Treino 1
2. Treino 1 (vídeo 2)
3. Treino 2
4. Treino 3
5. Treino 4 (video 1)
6. Treino 4 (video 2)
7. Treino 5
8. Treino 6 (Vídeo 1)
9. Treino 6 (vídeo 2)
1. Treino 1 (video 1)
2. Treino 1 (vídeo 2)
3. Treino 2
4. Treino 3
5. Treino 4
6. Treino 5
7. Treino 6
8. Treino 7 (vídeo 1)
9. Treino 7 (vídeo 2)
10. Treino 8 (vídeo 1)
11. Treino 8 (vídeo 2)
1. Treino 1 (vídeo 1)
2. Treino 1 (vídeo 2)
3. Treino 2
4. Treino 3
5. Treino 4 (vídeo 1)
6. Treino 4 (vídeo 2)
7. Treino 5 (vídeo 1)
8. Treino 5 (vídeo 2)
9. Treino 6
10. Treino 7 (vídeo 1)
11. Treino 7 (vídeo 2)
12. Treino 8 (vídeo 1)
13. Treino 8 (vídeo 2)
14. Treino 9 (vídeo 1)
15. Treino 9 (vídeo 2)
16. Treino 9 (últino vídeo)
1. Treino 1
2. Treino 2
3. Treino 3
4. Treino 4
5. Treino 5
6. Treino 6
7. Treino 7 (vídeo 1)
8. Treino 7 (vídeo 2)
9. Treino 8
10. Treino 9 (vídeo 1)
11. Treino 9 (vídeo 2)
12. Treino 10 (vídeo 1)
13. Treino 10 (vídeo 2)
14. Treino 11 (vídeo 1)
15. Treino 12 (vídeo 1)
16. Treino 12 (vídeo 2)
17. Treino 13 (vídeo 1)
18. Treino 13 (vídeo 2)
19. Treino 13 (últino vídeo)
20. Treino 14 (vídeo 1)
21. Treino 14 (vídeo 2)
22. Treino 15
23. Treino 16
24. Treino 17 (vídeo 1)
25. Treino 17 (vídeo 2)
26. Treino 17 (último vídeo)
27. Treino 18 (vídeo 1)
28. Treino 18 (vídeo 2)
29. Treino 18 (último vídeo)
30. Treino 19
31. Treino 20 (vídeo 1)
32. Treino 20 (vídeo 2)
33. Treino 21 (vídeo 1)
34. Treino 21 (vídeo 2)
35. Treino 21 (útimo vídeo)
1. Aula 1
2. Aula 2
3. Aula 3
4. Aula 4
5. Aula 5
6. Aula 6
1. Do Tapete para a Vida: Começa a tua Transformação com Yoga
1. Introdução
2. Meditação - Conexão com o "EU"
3. Meditação - Emoções e Pensamentos Positivos
4. Meditação - Desenvolve os Sentidos
5. Meditação - Dia Mundial da Terra e do Livro
6. Meditação - 1 de Maio [Dia da Mãe]
7. Meditação - “Pensamentos positivos”
8. Meditação - o "EU"
9. Meditação - o Poder do Silêncio
10. Meditação - 1 A-gosto
11. Sem julgamentos
12. Manifesto Gratidão
1. A Diástase abdominal: os seus efeitos e como a prevenir no pós-parto
2. Como aliviar as possíveis dores nas costas?
3. 3 exercícios para aliviar a dor ciática
4. Membros superiores - Hálteres e elástico
5. Corpo inteiro sem material
6. Treino com cadeira (vídeo 1)
7. Treino com cadeira (vídeo 2)
8. Treino com cadeira e hálteres
9. Corpo inteiro com Kettlebell e cadeira
10. Corpo inteiro e cardio
11. Corpo inteiro sem material
12. Especial Dia da Grávida [9 de Setembro]
13. Treino: Dia da Grávida
14. Alongamentos
1. Tudo sobre o Pós-parto
2. Auto-avaliação da Diástase Abdominal
3. Vamos aprender a ATIVAR O ABDOMINAL?
4. Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)
5. Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)
6. Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)
7. Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)
8. Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 1)
9. Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 2)
10. Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 3)
11. Treino - Postura e Alongamentos com a Bola Suiça
1. A prática de exercício físico durante a gravidez
2. Plano Parto e Pós-Parto
3. Cuidados da Pele durante a gravidez e no pós-parto
4. A saúde oral na gravidez e no pós-parto
5. Direiros Laborais durante a gravidez e pós-parto
1. Treino “Barriga Lisa” - Desafio Fit Verão [Live IG: 22.04.2023]
2. Os segredos de uma barriga perfeita [Live IG: 02.09.2023]
3. O Novo Método para ficares Fit até ao Natal [Live IG: 28.10.23]
4. Treino Barriga Lisa [Live IG: 21.01.2024]
1. Psicóloga Clínica - Cláudia Salgado
2. Consultora de Beleza - Sónia Teixeira
3. Aromaterapeuta - Cátia Fernandes

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Quem sou eu?

Olá! Sou a Liliana, mãe de dois filhos e estou aqui para te ajudar a transformar o teu estilo de vida através da prática de exercício físico. Com mais de 10 anos de experiência no mundo do fitness, já tive o privilégio de acompanhar centenas de mulheres na sua jornada para se tornarem a melhor versão de si próprias. Juntas, alcançámos corpos mais fortes, mentes mais determinadas e uma energia que reflete uma vida equilibrada e saudável. Desde o meu primeiro pós-parto, especializei-me na prescrição de exercício para a gravidez e o pós-parto. Eu própria fui a minha maior inspiração para entender que treinar nestas fases é fulcral, não só para a saúde da mãe, mas também para o bem-estar do bebé. Compreendo os desafios que podes enfrentar: falta de tempo, procrastinação, desmotivação e dificuldades em planear. Mas, com a orientação certa, esses obstáculos podem ser superados, permitindo-te alcançar os resultados que sempre desejaste. Por isso, convido-te a juntares-te às centenas de mulheres que já fazem parte da Membership. Aqui, vais encontrar o apoio, a motivação e o plano ideal para acelerar os teus resultados de forma equilibrada, respeitando o teu ritmo e as tuas necessidades. Vamos juntas nesta jornada para uma vida mais saudável e feliz!

Liliana Namora

A tua Instrutora de Fitness

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