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Treina onde e quando quiseres. Acelera os teus resultados com equilibrio e energia

    1. Sê muito bem-vinda [vídeo de apresentação]

    2. Sobre mim e como eu vou ajudar-te!

    3. Como organizar e registar a tua rotina de treinos e de hábitos?

    4. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso

    5. Perguntas frequentes

    1. Antes de começares o Programa Fit Verão 24, vê este vídeo

    2. [Semana 1] VAMOS TREINAR?

    3. [Semana 2] VAMOS TREINAR?

    4. [Semana 3] VAMOS TREINAR?

    5. [Semana 4] VAMOS TREINAR?

    6. [Semana 5] VAMOS TREINAR?

    1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal

    2. [Live Instagram - 23.07.22] Os segredos da ativação Abdominal

    1. Começa aqui!

    2. EBOOK: 12 Dicas, Natal saudável

    3. Meditação "Eu sou..."

    4. [Semana 1] Desafios Fitness, Saúde e Bem-estar

    5. [Semana 1] VAMOS TREINAR?

    6. Meditação “Momento para agradecer”

    7. [Semana 2] VAMOS TREINAR?

    8. Meditação: Segue o teu coração

    9. [Semana 3] VAMOS TREINAR?

    10. [Semana 4] VAMOS TREINAR?

    11. [Semana 5] Vamos treinar?

    12. [SEMANA 6] Vamos treinar?

    13. [SEMANA 7] Vamos treinar?

    14. [SEMANA 8] Vamos treinar?

    1. Começa por aqui

    2. E-Book: 21 Dicas para ficares “fit” até ao Verão

    3. [Semana 1] Treino 1 - Barriga Lisa com Hálteres

    4. [Semana 1] Treino 2 - Corpo Tonificado com Hálteres

    5. [Semana 1] Treino 3 - Pilates Workout

    6. [Semana 2] Treino 1: Hiit Full Body

    7. [Semana 2] Treino 2: Core em chamas 🔥

    8. [Semana 2] Treino 3: Postura e Alongamentos

    9. [Semana 3] Treino 1: HIIT Barriga Lisa

    10. [Semana 3] Treino 2: CORE + Forte

    11. [Semana 3] Treino 3: Postura e Alongamentos + meditação

    12. [Semana 4] Treino 1: Hiit Full Body

    13. [Semana 4] Treino 2: Braços e ombros definidos

    14. [Semana 4] Treino 3: Pilates Cardio

    15. [Semana 5] Treino 1: Hiit Pilates Cardio 30 minutos

    16. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres

    17. [Semana 5] Treino 3: Mobilidade + Glúteos perfeitos

    18. [Semana 6] Treino 1: Suar +

    19. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados

    20. [Semana 6] Treino 3: FlexFit + Meditação

    21. [Semana 7] Treino 1: HIIT Corpo Inteiro

    22. [Semana 7] Treino 2: CORE Funcional

    23. [Semana 7] Treino 3: Pilates Pernas e ABS + Meditação

    24. [Semana 8] Treino 1: Full Body c/ Hálteres

    25. Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica

    26. [Semana 8] Treino 3: Treino da Gratidão

    27. Workshop - Maquilhagem de Verão c/ Cristiana Franco

    28. Workshop - Cuidados da pele no Verão c/ Sónia Teixeira

    1. Semana 1 - Aula 1: HIIT

    2. Semana 1 - Aula 2: Core e abdominal

    3. Semana 1 - Aula 3: Membros Inferiores

    4. Semana 1 - Aula 4: 15 minutos de Mobilidade

    5. Semana 2 - Treino 1: Hiit “Queima Gordura”

    6. Semana 2: Treino 2 - Glúteos e Abdominal

    7. Semana 2: Treino 3 - Mobilidade e Core

    8. Semana 2: Treino 4 - Glúteo 🔥

    9. Yoga ao Acordar com Renata Marvão (1)

    10. Yoga ao Acordar com Renata Marvão (2)

    11. Semana 3: Treino 1 - Tabata 🔥

    12. Semana 3: Treino 2 - Pernas e Glúteos 🔥🔥

    13. Semana 3 - Treino 3: Core + forte

    14. Semana 3 - Treino 4: HIIT corpo inteiro

    15. Showcooking - Granola e Dicas para um Natal + Fit e consciente

    16. Semana 4 - Treino 1: HIIT Full Body

    17. Semana 4 - Treino 2: Pilates Workout

    18. Semana 4 - Treino 3: Tabata s/material

    19. Semana 4 - Treino 4: HIIT Core em chamas 🔥

    20. Workshop - Um Natal mais Natural com a Aromaterapia

    21. Wokshop - Cuidados da Pele (rosto e corpo)

    22. Semana 5 - Treino 1: Pilates workout

    23. Semana 5 - Treino 2: HIIT

    24. Semana 5 - Treino 2 (alongamentos)

    25. Semana 5: Treino 3 - CORE

    26. Semana 5 - Treino 4: HIIT corpo inteiro c/halteres

    27. Semana 6 - Festa de Natal

    28. Semana 6: Treino 2 c/cadeira e halteres

    29. Semana 6 - Treino 3 c/ caneleiras e halteres

    30. Semana 6 - 15 minutos Postura e Alongamentos

Tudo sobre o Programa de Treinos

  • €149,00 / ano
  • 256 lições
  • 79 horas de conteúdo de vídeo

Investe em ti e começa HOJE a tua transformação

Quem sou eu?

A tua Instrutora de Fitness Liliana Namora

Olá! Sou a Liliana e quero ajudar-te a ter um estilo de vida mais saudável através da prática de exercício físico. Há mais de 10 anos a trabalhar no mundo do fitness, já acompanhei centenas de mulheres no caminho para a sua melhor versão. Com a energia, o corpo e a atitude que sempre desejaram, mas que sempre lutaram para ter. A falta de tempo, a procrastinação, a desmotivação e o mau planeamento são apenas algumas das coisas que podes mudar na tua rotina e que podes vencer com a orientação certa. Para isso, junta-te às centenas de mulheres que já treinam na Membership e acelera os teus resultados, de forma equilibrada e ao teu ritmo!