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    1. Sê muito bem-vinda! [Vídeo de apresentação]

    2. Sobre mim e como eu vou ajudar-te!

    3. Como organizar e registar a tua rotina de treinos e de hábitos?

    4. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso

    5. Perguntas frequentes

    1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal

    2. Live Instagram - 23 de Julho 2022

    1. Começa aqui!

    2. EBOOK: 12 Dicas, Natal saudável

    3. Meditação “Eu sou…”

    4. [Semana 1] Desafios Fitness, Saúde e Bem-estar

    5. [Semana 1] VAMOS TREINAR?

    6. Meditação “Momento para agradecer”

    7. [Semana 2] VAMOS TREINAR?

    8. Meditação: Segue o teu coração

    9. [Semana 3] VAMOS TREINAR?

    10. [Semana 4] VAMOS TREINAR?

    11. [SEMANA 5] Vamos treinar?

    12. [SEMANA 6] Vamos treinar?

    13. [SEMANA 7] Vamos treinar?

    14. [SEMANA 8] Vamos treinar?

    1. Começa por aqui

    2. E-book: 21 dicas para ficares “Fit” até ao Verão

    3. [Semana 1] Treino 1 - Barriga Lisa com Hálteres

    4. [Semana 1] Treino 2 - Corpo Tonificado com Hálteres

    5. [Semana 1] Treino 3 - Pilates Workout

    6. [Semana 2] Treino 1: Hitt Full Body

    7. [Semana 2] Treino 2: Core em chamas 🔥

    8. [Semana 2] Treino 3: Postura e Alongamentos

    9. [Semana 3] Treino 1: HIIT Barriga Lisa

    10. [Semana 3] Treino 2: CORE + Forte

    11. [Semana 3] Treino 3: Postura e Alongamentos + meditação

    12. [Semana 4] Treino 1: Hiit Full Body

    13. [Semana 4] Treino 2: Braços e ombros definidos

    14. [Semana 4] Treino 3: Pilates Cardio

    15. [Semana 5] Treino 1: Hiit Pilates Cardio 30 minutos

    16. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres

    17. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres

    18. [Semana 5] Treino 3: Mobilidade + Glúteos perfeitos

    19. [Semana 6] Treino 1: Suar +

    20. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados

    21. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados

    22. [Semana 6] Treino 3: FlexFit + Meditação

    23. [Semana 7] Treino 1: HIIT Corpo Inteiro

    24. [Semana 7] Treino 2: CORE Funcional

    25. [Semana 7] Treino 3: Pilates Pernas e ABS + Meditação

    26. [Semana 8] Treino 1: Full Body c/ Hálteres

    27. [Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica

    28. [Semana 8] Treino 3: Treino da Gratidão

    1. Afro Mix Dance

    2. Ao ritmo Portugês

    3. Afro House Workout

    4. Ritmos Latinos

    5. 12 min: Mix Dance

    6. Sons de NATAL

    7. Ao som de música POP

    1. Treino 1 - Membros Inferiores

    2. Treino 2 - Membros Superiores

    3. Treino 3 - Core / Abdominais

    4. Treino 4 - Postura e Alongamentos

    5. Treino 5 - Membros Inferiores

    6. Treino 6 - Membros Superiores

    7. Treino 7 - Core / Abdominais

    8. Treino 8 - Postura e Alongamentos

    9. Treino 9 - Membros Inferiores

    10. Treino 10 - Membros Superiores

    11. Treino 11 - Core / Abdominais

    12. Treino 12 - Postura e Alongamentos

    13. Treino 13 - Membros Inferiores

    14. Treino 14 - Membros Superiores

    15. Treino 15 - Core / Abdominais

    16. Treino 16 - Postura e Alongamentos

    17. Treino 17 - Membros Inferiores

    18. Treino 18 - Membros Superiores

    19. Treino 19 - Core / Abdominais

    20. Treino 20 - Postura e Alongamentos

    21. Treino 21 - Membros Inferiores

    22. Treino 22 - Membros Superiores

    23. Treino 23 - Core / Abdominais

    24. Treino 24 - Postura e Alongamentos

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Sobre mim

A tua Instrutora de Fitness Liliana Namora

Olá! Sou a Liliana e quero ajudar-te a ter um estilo de vida mais saudável através da prática de exercício físico. Há mais de 10 anos a trabalhar no mundo do fitness, já acompanhei centenas de mulheres no caminho para a sua melhor versão. Com a energia, o corpo e a atitude que sempre desejaram, mas que sempre lutaram para ter. A falta de tempo, a procrastinação, a desmotivação e o mau planeamento são apenas algumas das coisas que podes mudar na tua rotina e que podes vencer com a orientação certa. Para isso, junta-te às centenas de mulheres que já treinam na Membership e acelera os teus resultados, de forma equilibrada e ao teu ritmo!