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Treina onde e quando quiseres. Acelera os teus resultados com equilíbrio e energia

    1. Sê muito bem-vinda! [Vídeo de apresentação]

    2. Sobre mim e como eu vou ajudar-te!

    3. Como organizar e registar a tua rotina de treinos e de hábitos?

    4. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso

    5. Perguntas frequentes

    1. Treinos em Casa

    2. Treino no Ginásio: Posteriores

    3. Treino no Ginásio: Glúteos

    1. Exercícios Abdominais - Crunch, Prancha Frontal e Lateral

    1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal

    2. Live Instagram - 23 de Julho 2022

    1. Começa aqui!

    2. EBOOK: 12 Dicas, Natal saudável

    3. Meditação “Eu sou…”

    4. [Semana 1] Desafios Fitness, Saúde e Bem-estar

    5. [Semana 1] VAMOS TREINAR?

    6. Meditação “Momento para agradecer”

    7. [Semana 2] VAMOS TREINAR?

    8. Meditação: Segue o teu coração

    9. [Semana 3] VAMOS TREINAR?

    10. [Semana 4] VAMOS TREINAR?

    11. [SEMANA 5] Vamos treinar?

    12. [SEMANA 6] Vamos treinar?

    13. [SEMANA 7] Vamos treinar?

    14. [SEMANA 8] Vamos treinar?

    1. Começa por aqui

    2. E-book: 21 dicas para ficares “Fit” até ao Verão

    3. [Semana 1] Treino 1 - Barriga Lisa com Hálteres

    4. [Semana 1] Treino 2 - Corpo Tonificado com Hálteres

    5. [Semana 1] Treino 3 - Pilates Workout

    6. [Semana 2] Treino 1: Hitt Full Body

    7. [Semana 2] Treino 2: Core em chamas 🔥

    8. [Semana 2] Treino 3: Postura e Alongamentos

    9. [Semana 3] Treino 1: HIIT Barriga Lisa

    10. [Semana 3] Treino 2: CORE + Forte

    11. [Semana 3] Treino 3: Postura e Alongamentos + meditação

    12. [Semana 4] Treino 1: Hiit Full Body

    13. [Semana 4] Treino 2: Braços e ombros definidos

    14. [Semana 4] Treino 3: Pilates Cardio

    15. [Semana 5] Treino 1: Hiit Pilates Cardio 30 minutos

    16. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres

    17. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres

    18. [Semana 5] Treino 3: Mobilidade + Glúteos perfeitos

    19. [Semana 6] Treino 1: Suar +

    20. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados

    21. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados

    22. [Semana 6] Treino 3: FlexFit + Meditação

    23. [Semana 7] Treino 1: HIIT Corpo Inteiro

    24. [Semana 7] Treino 2: CORE Funcional

    25. [Semana 7] Treino 3: Pilates Pernas e ABS + Meditação

    26. [Semana 8] Treino 1: Full Body c/ Hálteres

    27. [Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica

    28. [Semana 8] Treino 3: Treino da Gratidão

  • €20,00 / mês
  • 229 lições
  • 62 horas de conteúdo de vídeo

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Sobre mim

Olá! Sou a Liliana, mãe de dois filhos e estou aqui para te ajudar a transformar o teu estilo de vida através da prática de exercício físico. Com mais de 10 anos de experiência no mundo do fitness, já tive o privilégio de acompanhar centenas de mulheres na sua jornada para se tornarem a melhor versão de si próprias. Juntas, alcançámos corpos mais fortes, mentes mais determinadas e uma energia que reflete uma vida equilibrada e saudável. Desde o meu primeiro pós-parto, especializei-me na prescrição de exercício para a gravidez e o pós-parto. Eu própria fui a minha maior inspiração para entender que treinar nestas fases é fulcral, não só para a saúde da mãe, mas também para o bem-estar do bebé. Compreendo os desafios que podes enfrentar: falta de tempo, procrastinação, desmotivação e dificuldades em planear. Mas, com a orientação certa, esses obstáculos podem ser superados, permitindo-te alcançar os resultados que sempre desejaste. Por isso, convido-te a juntares-te às centenas de mulheres que já fazem parte da Membership. Aqui, vais encontrar o apoio, a motivação e o plano ideal para acelerar os teus resultados de forma equilibrada, respeitando o teu ritmo e as tuas necessidades. Vamos juntas nesta jornada para uma vida mais saudável e feliz!

Liliana Namora

A tua Instrutora de Fitness