Começa AGORA a tua transformação

Treina onde e quando quiseres. Acelera os teus resultados com equilíbrio e energia

    1. Sê muito bem-vinda!

    2. Sobre mim e como eu vou ajudar-te!

    3. Como organizar e registar a tua rotina de treinos e de hábitos?

    4. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso

    5. Perguntas frequentes

    1. Exercícios Abdominais - Crunch, Prancha Frontal e Lateral

    1. Treinos em Casa

    2. Treino no Ginásio: Posteriores

    3. Treino no Ginásio: Glúteos

    1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal

    2. [Live IG - 23.07.2022] Os segredos da ativação abdominal

    1. Agosto 24: Treino Inferiores com Banda Elástica

    2. Agosto 24: Treino Superiores com Banda Elástica

    3. Agosto 24: Treino CORE com Banda Elástica

    4. Pernas e Glúteos

    5. Full Body

    6. Membros Superiores e abdominal

    7. Intervalado Full-Body

    8. Postura e Alongamentos

    1. Antes de começares o Programa Fit Verão 24, vê este vídeo

    2. [Semana 1] VAMOS TREINAR?

    3. [Semana 2] VAMOS TREINAR?

    4. [Semana 3] VAMOS TREINAR?

    5. [Semana 4] VAMOS TREINAR?

    6. [Semana 5] VAMOS TREINAR?

    7. [Semana 6] VAMOS TREINAR?

    8. [Semana 7] VAMOS TREINAR?

    9. [Semana 8] VAMOS TREINAR?

    10. TREINOS BÓNUS +

  • €99,00 / 6 meses
  • 275 lições
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Olá! Sou a Liliana, mãe de dois filhos e estou aqui para te ajudar a transformar o teu estilo de vida através da prática de exercício físico. Com mais de 10 anos de experiência no mundo do fitness, já tive o privilégio de acompanhar centenas de mulheres na sua jornada para se tornarem a melhor versão de si próprias. Juntas, alcançámos corpos mais fortes, mentes mais determinadas e uma energia que reflete uma vida equilibrada e saudável. Desde o meu primeiro pós-parto, especializei-me na prescrição de exercício para a gravidez e o pós-parto. Eu própria fui a minha maior inspiração para entender que treinar nestas fases é fulcral, não só para a saúde da mãe, mas também para o bem-estar do bebé. Compreendo os desafios que podes enfrentar: falta de tempo, procrastinação, desmotivação e dificuldades em planear. Mas, com a orientação certa, esses obstáculos podem ser superados, permitindo-te alcançar os resultados que sempre desejaste. Por isso, convido-te a juntares-te às centenas de mulheres que já fazem parte da Membership. Aqui, vais encontrar o apoio, a motivação e o plano ideal para acelerar os teus resultados de forma equilibrada, respeitando o teu ritmo e as tuas necessidades. Vamos juntas nesta jornada para uma vida mais saudável e feliz!

Liliana Namora

A tua Instrutora de Fitness