Programa completo, que inclui mais de 200 treinos: força/funcional, cardio, postura e alongamentos, Dance Power, Meditações, específicos para grávidas e pós-parto.

...e porque ser Fit é muito mais do que fazer exercício físico, ainda tens acesso a:

  • Desafios Semanais

    de Fitness, Nutrição e Bem-estar

  • Acesso a um Grupo Exclusivo WhatssApp

    Onde encontrarás inspiração e motivação com outras alunas, e contarás com o meu acompanhamento e suporte.

O que vais encontrar na tua Plataforma de Treinos Online

Treina onde e quando quiseres. Acelera os teus resultados com equilíbrio e energia

    1. Sê muito bem-vinda!

    2. Sobre mim e como eu vou ajudar-te!

    3. Como organizar e registar a tua rotina de treinos e de hábitos?

    4. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso

    5. Perguntas frequentes

    1. Exercícios Abdominais - Crunch, Prancha Frontal e Lateral

    1. Antes de começares o Programa Fit Verão 24, vê este vídeo

    2. [Semana 1] VAMOS TREINAR?

    3. [Semana 2] VAMOS TREINAR?

    4. [Semana 3] VAMOS TREINAR?

    5. [Semana 4] VAMOS TREINAR?

    6. [Semana 5] VAMOS TREINAR?

    7. [Semana 6] VAMOS TREINAR?

    8. [Semana 7] VAMOS TREINAR?

    9. [Semana 8] VAMOS TREINAR?

    10. TREINOS BÓNUS +

    1. O passo a passo para uma boa Ativação Abdominal

    2. [Live IG - 23.07.2022] Os segredos da ativação abdominal

    1. Começa aqui!

    2. EBOOK: 12 Dicas, Natal saudável

    3. Meditação “Eu sou…”

    4. [Semana 1] Desafios Fitness, Saúde e Bem-estar

    5. [Semana 1] VAMOS TREINAR?

    6. Meditação “Momento para agradecer”

    7. [Semana 2] VAMOS TREINAR?

    8. Meditação: Segue o teu coração

    9. [Semana 3] VAMOS TREINAR?

    10. [Semana 4] VAMOS TREINAR?

    11. [SEMANA 5] Vamos treinar?

    12. [SEMANA 6] Vamos treinar?

    13. [SEMANA 7] Vamos treinar?

    14. [SEMANA 8] Vamos treinar?

    1. Começa por aqui

    2. E-book: 21 dicas para ficares “Fit” até ao Verão

    3. [Semana 1] Treino 1 - Barriga Lisa com Hálteres

    4. [Semana 1] Treino 2 - Corpo Tonificado com Hálteres

    5. [Desafio] Semana 1

    6. [Semana 1] Treino 3 - Pilates Workout

    7. [Desafio] Semana 2

    8. [Semana 2] Treino 1: Hitt Full Body

    9. [Semana 2] Treino 2: Core em chamas 🔥

    10. [Semana 2] Treino 3: Postura e Alongamentos

    11. [Desafio] Semana 3

    12. [Semana 3] Treino 1: HIIT Barriga Lisa

    13. [Semana 3] Treino 2: CORE + Forte

    14. [Semana 3] Treino 3: Postura e Alongamentos + meditação

    15. [Desafio] Semana 4

    16. [Semana 4] Treino 1: Hiit Full Body

    17. [Semana 4] Treino 2: Braços e ombros definidos

    18. [Semana 4] Treino 3: Pilates Cardio

    19. [Desafio] Semana 5

    20. [Semana 5] Treino 1: Hiit Pilates Cardio 30 minutos

    21. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres

    22. [Semana 5] Treino 3: Mobilidade + Glúteos perfeitos

    23. [Desafio] Semana 6

    24. [Semana 6] Treino 1: Suar +

    25. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados

    26. [Semana 6] Treino 3: FlexFit + Meditação

    27. [Desafio] Semana 7

    28. [Semana 7] Treino 1: HIIT Corpo Inteiro

    29. [Semana 7] Treino 2: CORE Funcional

    30. [Semana 7] Treino 3: Pilates Pernas e ABS + Meditação

    31. [Semana 8] Treino 1: Full Body c/ Hálteres

    32. [Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica

    33. [Semana 8] Treino 3: Treino da Gratidão

    34. Workshop - Maquilhagem de Verão c/ Cristiana Franco

    35. Workshop - Cuidados da pele no Verão c/ Sónia Teixeira
  • €99,00 / 6 meses
  • 269 lições
  • 80 horas de conteúdo de vídeo

Investe em ti e começa HOJE a tua transformação

A tua Instrutora de Fitness Liliana Namora

Olá! Sou a Liliana e quero ajudar-te a ter um estilo de vida mais saudável através da prática de exercício físico. Há mais de 10 anos a trabalhar no mundo do fitness, já acompanhei centenas de mulheres no caminho para a sua melhor versão. Com a energia, o corpo e a atitude que sempre desejaram, mas que sempre lutaram para ter. A falta de tempo, a procrastinação, a desmotivação e o mau planeamento são apenas algumas das coisas que podes mudar na tua rotina e que podes vencer com a orientação certa. Para isso, junta-te às centenas de mulheres que já treinam na Membership e acelera os teus resultados, de forma equilibrada e ao teu ritmo!