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Treinos adaptados ao corpo da mulher

1. Sê muito bem-vinda! [Vídeo de apresentação]
2. Sobre mim e como eu vou ajudar-te!
3. Como organizar e registar a tua rotina de treinos e de hábitos?
4. Uma ferramenta valiosa: Regista o teu progresso
5. Perguntas frequentes
1. Introdução ao desafio
2. Os TREINOS
1. Começa aqui
2. Aquecimento (mobilidade articular e muscular)
3. Retorno à calma (Postura e Alongamentos)
4. Treino 1
5. Treino 2
6. Treino 3
7. Treino 4
8. Treino 5
9. Treino 6
10. Treino 7
11. Treino 8
12. Treino 9
13. Treino 10
14. Treino 11
15. Treino 12
16. Treino 13
17. Treino 14
18. Treino 15
1. Começa aqui
2. Semana 1
3. Meditação - Semana 1
4. Semana 2
5. Meditação - Semana 2
6. Semana 3
7. Meditação - Semana 3
8. Semana 4
9. Meditação - Semana 4
10. Semana 5
11. Meditação - Semana 5
12. Semana 6
1. Semana 1
2. Semana 2
3. Semana 3
4. Semana 4
5. Semana 5
6. Semana 6
1. Treinos em Casa
2. Treino no Ginásio: Posteriores
3. Treino no Ginásio: Glúteos
1. Exercícios Abdominais - Crunch, Prancha Frontal e Lateral
1. Começa aqui!
2. EBOOK: 12 Dicas, Natal saudável
3. Meditação “Eu sou…”
4. [Semana 1] Desafios Fitness, Saúde e Bem-estar
5. [Semana 1] VAMOS TREINAR?
6. Meditação “Momento para agradecer”
7. [Semana 2] VAMOS TREINAR?
8. Meditação: Segue o teu coração
9. [Semana 3] VAMOS TREINAR?
10. [Semana 4] VAMOS TREINAR?
11. [SEMANA 5] Vamos treinar?
12. [SEMANA 6] Vamos treinar?
13. [SEMANA 7] Vamos treinar?
14. [SEMANA 8] Vamos treinar?
1. Começa por aqui
2. E-book: 21 dicas para ficares “Fit” até ao Verão
3. [Desafio] Semana 1
4. [Semana 1] Treino 1 - Barriga Lisa com Hálteres
5. [Semana 1] Treino 2 - Corpo Tonificado com Hálteres
6. [Semana 1] Treino 3 - Pilates Workout
7. [Desafio] Semana 2
8. [Semana 2] Treino 1: Hitt Full Body
9. [Semana 2] Treino 2: Core em chamas 🔥
10. [Semana 2] Treino 3: Postura e Alongamentos
11. [Desafio] Semana 3
12. [Semana 3] Treino 1: HIIT Barriga Lisa
13. [Semana 3] Treino 2: CORE + Forte
14. [Semana 3] Treino 3: Postura e Alongamentos + meditação
15. [Desafio] Semana 4
16. [Semana 4] Treino 1: Hiit Full Body
17. [Semana 4] Treino 2: Braços e ombros definidos
18. [Semana 4] Treino 3: Pilates Cardio
19. [Desafio] Semana 5
20. [Semana 5] Treino 1: Hiit Pilates Cardio 30 minutos
21. [Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres
22. [Semana 5] Treino 3: Mobilidade + Glúteos perfeitos
23. [Desafio] Semana 6
24. [Semana 6] Treino 1: Suar +
25. [Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados
26. [Semana 6] Treino 3: FlexFit + Meditação
27. [Desafio] Semana 7
28. [Semana 7] Treino 1: HIIT Corpo Inteiro
29. [Semana 7] Treino 2: CORE Funcional
30. [Semana 7] Treino 3: Pilates Pernas e ABS + Meditação
31. [Semana 8] Treino 1: Full Body c/ Hálteres
32. [Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica
33. [Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica
34. [Semana 8] Treino 3: Treino da Gratidão
35. Workshop - Maquilhagem de Verão c/ Cristiana Franco
36. Workshop - Cuidados da pele no Verão c/ Sónia Teixeira
1. Introdução
2. Live Instagram - 23 de Julho 2022
1. Afro Mix Dance
2. Ao ritmo português
3. Afro House Dance
4. 12 min: Mix Dance
5. Sons de NATAL
6. Ao som de música POP
1. Agosto 24: Treino Inferiores com Banda Elástica
2. Agosto 24: Treino Superiores com Banda Elástica
3. Agosto 24: Treino CORE com Banda Elástica
4. Pernas e Glúteos
5. Full Body
6. Membros Superiores e abdominal
7. Intervalado Full Body
8. Postura e Alongamentos
1. Treino 1 - Membros Inferiores
2. Treino 2 - Membros Superiores
3. Treino 3 - Core / Abdominais
4. Treino 4 - Postura e Alongamentos
5. Treino 5 - Membros Inferiores
6. Treino 6 - Membros Superiores
7. Treino 7 - Core / Abdominais
8. Treino 8 - Postura e Alongamentos
9. Treino 9 - Membros Inferiores
10. Treino 10 - Membros Superiores
11. Treino 11 - Core / Abdominais
12. Treino 12 - Postura e Alongamentos
13. Treino 13 - Membros Inferiores
14. Treino 14 - Membros Superiores
15. Treino 15 - Core / Abdominais
16. Treino 16 - Postura e Alongamentos
17. Treino 17 - Membros Inferiores
18. Treino 18 - Membros Superiores
19. Treino 19 - Core / Abdominais
20. Treino 20 - Postura e Alongamentos
21. Treino 21 - Membros Inferiores
22. Treino 22 - Membros Superiores
23. Treino 23 - Core / Abdominais
24. Treino 24 - Postura e Alongamentos
1. Treino 1
2. Treino 1 - Alongamentos (vídeo 2)
3. Treino 2
4. Treino 3
5. Treino 4
6. Treino 5 (video 1)
7. Treino 5 (video 2)
8. Treino 6
9. Treino 7
10. Treino 8
1. Treino 1 (vídeo 1)
2. Treino 1 (vídeo 2)
3. Treino 2
4. Treino 3
5. Treino 4 (video 1)
6. Treino 4 (video 2)
7. Treino 5
8. Treino 6 (Vídeo 1)
9. Treino 6 (vídeo 2)
1. Treino 1 (video 1)
2. Treino 1 (vídeo 2)
3. Treino 2
4. Treino 3
5. Treino 4
6. Treino 5
7. Treino 6
8. Treino 7 (vídeo 1)
9. Treino 7 (vídeo 2)
10. Treino 8 (vídeo 1)
11. Treino 8 (vídeo 2)
1. Treino 1 (vídeo 1)
2. Treino 1 (vídeo 2)
3. Treino 2
4. Treino 3
5. Treino 4 (vídeo 1)
6. Treino 4 (vídeo 2)
7. Treino 5 (vídeo 1)
8. Treino 5 (vídeo 2)
9. Treino 6
10. Treino 7 (vídeo 1)
11. Treino 7 (vídeo 2)
12. Treino 8 (vídeo 1)
13. Treino 8 (vídeo 2)
14. Treino 9 (vídeo 1)
15. Treino 9 (vídeo 2)
16. Treino 9 (últino vídeo)
1. Treino 1
2. Treino 2
3. Treino 3
4. Treino 4
5. Treino 5
6. Treino 6
7. Treino 7 (vídeo 1)
8. Treino 7 (vídeo 2)
9. Treino 8
10. Treino 9 (vídeo 1)
11. Treino 9 (vídeo 2)
12. Treino 10 (vídeo 1)
13. Treino 10 (vídeo 2)
14. Treino 11 (vídeo 1)
15. Treino 12 (vídeo 1)
16. Treino 12 (vídeo 2)
17. Treino 13 (vídeo 1)
18. Treino 13 (vídeo 2)
19. Treino 13 (últino vídeo)
20. Treino 14 (vídeo 1)
21. Treino 14 (vídeo 2)
22. Treino 15
23. Treino 16
24. Treino 17 (vídeo 1)
25. Treino 17 (vídeo 2)
26. Treino 17 (último vídeo)
27. Treino 18 (vídeo 1)
28. Treino 18 (vídeo 2)
29. Treino 18 (último vídeo)
30. Treino 19
31. Treino 20 (vídeo 1)
32. Treino 20 (vídeo 2)
33. Treino 21 (vídeo 1)
34. Treino 21 (vídeo 2)
35. Treino 21 (útimo vídeo)
1. Aula 1
2. Aula 2
3. Aula 3
4. Aula 4
5. Aula 5
6. Aula 6
1. Tapete para a Vida: Começa a tua Transformação com Yoga
1. Introdução
2. Meditação - 3 de Abril 2022
3. Meditação - 10 de Abril 2022
4. Meditação Páscoa - 17 Abril 2022
5. Meditação - Dia Mundial da Terra e do Livro
6. Meditação - 1 de Maio (Dia da Mãe)
7. Meditação - “Pensamentos positivos”
8. Meditação - 15 de Maio
9. Meditação - 22 Maio 2022
10. Meditação - 1 A-gosto
11. Sem julgamentos
12. Manifesto Gratidão
1. A Diástase abdominal: os seus efeitos e como a prevenir no pós-parto
2. Como aliviar as possíveis dores nas costas?
3. 3 exercícios para aliviar a dor ciática
4. *NOVO* Membros superiores - Hálteres e elástico
5. Corpo inteiro sem material
6. Treino com cadeira (vídeo 1)
7. Treino com cadeira (vídeo 2)
8. Treino com cadeira e hálteres
9. Corpo inteiro - Kettlebell e cadeira
10. Corpo inteiro + Cardio
11. Corpo inteiro sem material
12. Especial Dia da Grávida [9 de Setembro]
13. Treino: Dia da Grávida
14. Alongamentos
1. Tudo sobre o Pós-parto
2. Auto-avaliação da Diástase Abdominal
3. Vamos aprender a ATIVAR O ABDOMINAL?
4. Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)
5. Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)
6. Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)
7. Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)
8. Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 1)
9. Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 2)
10. Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 3)
11. Treino - Postura e Alongamentos com a Bola Suiça
1. A prática de exercício físico durante a gravidez
2. Plano Parto e Pós-Parto
3. Cuidados da Pele durante a gravidez e no pós-parto
4. A saúde oral na gravidez e no pós-parto
5. Direitos laborais durante a gravidez e pós-parto
1. Barriga Lisa com Hálteres [Live IG - Fit até o Verão]
2. Os segredos de uma barriga perfeita [Live IG: 02.09.2023]
3. O Novo Método para ficares Fit até ao Natal [Live IG: 28.10.23]
4. Treino Barriga Lisa [Live IG: 21.01.2024]
1. Nutricionista - Cláudia Maestre, C.P.3614N (NOVO ELEMEMTO DA EQUIPA)
2. Psicóloga Clínica - Cláudia Salgado
3. Consultora de Beleza - Sónia Teixeira
4. Consultora de Imagem - Elisangela do Amaral
5. Aromaterapeuta - Cátia Fernandes

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