Liliana Namora Fitness

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E-book: 21 dicas para ficares “Fit” até ao Verão

[Desafio] Semana 1

[Semana 1] Treino 1 - Barriga Lisa com Hálteres

[Semana 1] Treino 2 - Corpo Tonificado com Hálteres

[Semana 1] Treino 3 - Pilates Workout

[Desafio] Semana 2

[Semana 2] Treino 1: Hitt Full Body

[Semana 2] Treino 2: Core em chamas 🔥

[Semana 2] Treino 3: Postura e Alongamentos

[Desafio] Semana 3

[Semana 3] Treino 1: HIIT Barriga Lisa

[Semana 3] Treino 2: CORE + Forte

[Semana 3] Treino 3: Postura e Alongamentos + meditação

[Desafio] Semana 4

[Semana 4] Treino 1: Hiit Full Body

[Semana 4] Treino 2: Braços e ombros definidos

[Semana 4] Treino 3: Pilates Cardio

[Desafio] Semana 5

[Semana 5] Treino 1: Hiit Pilates Cardio 30 minutos

[Semana 5] Treino 2: Corpo inteiro c/ halteres

[Semana 5] Treino 3: Mobilidade + Glúteos perfeitos

[Desafio] Semana 6

[Semana 6] Treino 1: Suar +

[Semana 6] Treino 2: Superiores e ABS tonificados

[Semana 6] Treino 3: FlexFit + Meditação

[Desafio] Semana 7

[Semana 7] Treino 1: HIIT Corpo Inteiro

[Semana 7] Treino 2: CORE Funcional

[Semana 7] Treino 3: Pilates Pernas e ABS + Meditação

[Semana 8] Treino 1: Full Body c/ Hálteres

[Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica

[Semana 8] Treino 2: Hiit full Body c/ banda elástica

[Semana 8] Treino 3: Treino da Gratidão

Workshop - Maquilhagem de Verão c/ Cristiana Franco

Workshop - Cuidados da pele no Verão c/ Sónia Teixeira

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EBOOK: 12 Dicas, Natal saudável

Meditação “Eu sou…”

[Semana 1] Desafios Fitness, Saúde e Bem-estar

[Semana 1] VAMOS TREINAR?

Meditação “Momento para agradecer”

[Semana 2] VAMOS TREINAR?

Meditação: Segue o teu coração

[Semana 3] VAMOS TREINAR?

[Semana 4] VAMOS TREINAR?

[SEMANA 5] Vamos treinar?

[SEMANA 6] Vamos treinar?

[SEMANA 7] Vamos treinar?

[SEMANA 8] Vamos treinar?

Afro Mix Dance

Ao ritmo português

Afro House Dance

12 min: Mix Dance

Sons de NATAL

Ao som de música POP

Treino 1 - Membros Inferiores

Treino 2 - Membros Superiores

Treino 3 - Core / Abdominais

Treino 4 - Postura e Alongamentos

Treino 5 - Membros Inferiores

Treino 6 - Membros Superiores

Treino 7 - Core / Abdominais

Treino 8 - Postura e Alongamentos

Treino 9 - Membros Inferiores

Treino 10 - Membros Superiores

Treino 11 - Core / Abdominais

Treino 12 - Postura e Alongamentos

Treino 13 - Membros Inferiores

Treino 14 - Membros Superiores

Treino 15 - Core / Abdominais

Treino 16 - Postura e Alongamentos

Treino 17 - Membros Inferiores

Treino 18 - Membros Superiores

Treino 19 - Core / Abdominais

Treino 20 - Postura e Alongamentos

Treino 21 - Membros Inferiores

Treino 22 - Membros Superiores

Treino 23 - Core / Abdominais

Treino 24 - Postura e Alongamentos

Treino 1

Treino 1 - Alongamentos (vídeo 2)

Treino 2

Treino 3

Treino 4

Treino 5 (video 1)

Treino 5 (video 2)

Treino 6

Treino 7

Treino 8

Treino 1 (vídeo 1)

Treino 1 (vídeo 2)

Treino 2

Treino 3

Treino 4 (video 1)

Treino 4 (video 2)

Treino 5

Treino 6 (Vídeo 1)

Treino 6 (vídeo 2)

Treino 1 (video 1)

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Treino 2

Treino 3

Treino 4

Treino 5

Treino 6

Treino 7 (vídeo 1)

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Treino 8 (vídeo 1)

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Treino 1 (vídeo 1)

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Treino 2

Treino 3

Treino 4 (vídeo 1)

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Treino 5 (vídeo 1)

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Treino 6

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Treino 8 (vídeo 1)

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Treino 9 (vídeo 1)

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Treino 9 (últino vídeo)

Treino 1

Treino 2

Treino 3

Treino 4

Treino 5

Treino 6

Treino 7 (vídeo 1)

Treino 7 (vídeo 2)

Treino 8

Treino 9 (vídeo 1)

Treino 9 (vídeo 2)

Treino 10 (vídeo 1)

Treino 10 (vídeo 2)

Treino 11 (vídeo 1)

Treino 12 (vídeo 1)

Treino 12 (vídeo 2)

Treino 13 (vídeo 1)

Treino 13 (vídeo 2)

Treino 13 (últino vídeo)

Treino 14 (vídeo 1)

Treino 14 (vídeo 2)

Treino 15

Treino 16

Treino 17 (vídeo 1)

Treino 17 (vídeo 2)

Treino 17 (último vídeo)

Treino 18 (vídeo 1)

Treino 18 (vídeo 2)

Treino 18 (último vídeo)

Treino 19

Treino 20 (vídeo 1)

Treino 20 (vídeo 2)

Treino 21 (vídeo 1)

Treino 21 (vídeo 2)

Treino 21 (útimo vídeo)

Aula 1

Aula 2

Aula 3

Aula 4

Aula 5

Aula 6

Tapete para a Vida: Começa a tua Transformação com Yoga

Introdução

Meditação - 3 de Abril 2022

Meditação - 10 de Abril 2022

Meditação Páscoa - 17 Abril 2022

Meditação - Dia Mundial da Terra e do Livro

Meditação - 1 de Maio (Dia da Mãe)

Meditação - “Pensamentos positivos”

Meditação - 15 de Maio

Meditação - 22 Maio 2022

Meditação - 1 A-gosto

Sem julgamentos

Manifesto Gratidão

A Diástase abdominal: os seus efeitos e como a prevenir no pós-parto

Como aliviar as possíveis dores nas costas?

3 exercícios para aliviar a dor ciática

*NOVO* Membros superiores - Hálteres e elástico

Corpo inteiro sem material

Treino com cadeira (vídeo 1)

Treino com cadeira (vídeo 2)

Treino com cadeira e hálteres

Corpo inteiro - Kettlebell e cadeira

Corpo inteiro + Cardio

Corpo inteiro sem material

Especial Dia da Grávida [9 de Setembro]

Treino: Dia da Grávida

Alongamentos

Tudo sobre o Pós-parto

Auto-avaliação da Diástase Abdominal

Vamos aprender a ATIVAR O ABDOMINAL?

Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)

Treino 1 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)

Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 1)

Treino 2 com Softball, Minibandas, toalha e cadeira (Video 2)

Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 1)

Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 2)

Treino 3 com Softball, Minibandas, toalha e Bola Suiça (Video 3)

Treino - Postura e Alongamentos com a Bola Suiça

A prática de exercício físico durante a gravidez

Plano Parto e Pós-Parto

Cuidados da Pele durante a gravidez e no pós-parto

A saúde oral na gravidez e no pós-parto

Direitos laborais durante a gravidez e pós-parto

Barriga Lisa com Hálteres [Live IG - Fit até o Verão]

Os segredos de uma barriga perfeita [Live IG: 02.09.2023]

O Novo Método para ficares Fit até ao Natal [Live IG: 28.10.23]

Treino Barriga Lisa [Live IG: 21.01.2024]

Nutricionista - Cláudia Maestre, C.P.3614N (NOVO ELEMEMTO DA EQUIPA)

Psicóloga Clínica - Cláudia Salgado

Consultora de Beleza - Sónia Teixeira

Consultora de Imagem - Elisangela do Amaral

Aromaterapeuta - Cátia Fernandes